実際、私が医学部にいたとき、私達は死体から筋膜を除去するように指示されたので、下の重要なものを研究することができました. これが、ほとんどの医師、マッサージセラピスト、ヨガインストラクター、その他の運動の専門家が人体を見るために教えられてきた方法です。. 結局のところ、これは大きな間違いです! あなたの筋肉筋膜はあなたが作るあらゆる動きにとって重要です. そして、あなたの筋膜がきついか損傷しているとき、あなたは頭痛、筋肉痛、首と背中の痛み、柔軟性の一般的な欠如、そして悪い姿勢を含むいくつもの症状に苦しむかもしれません. タイトな筋膜の最も一般的な理由は、長時間座っているか立っているとストレッチの欠如です。. また、マラソンランニング、慢性的な炎症、体位不良など、あらゆる種類の激しい体力トレーニングでも、筋膜がきつくなります。. もちろん、トラウマもまた、転倒、怪我、手術などの身体的トラウマ、あるいは感情的トラウマの形で起こり得る原因となる可能性があります。. 筋膜とは何ですか? ウィキペディアコモンズ 足底筋膜炎、これはまたジョガーのかかととも呼ばれる痛みを伴う症状を経験したことがあるなら、あなたはあなたの筋膜について何かを知っています. しかし、あなたが知らないかもしれないことはあなたの体のあらゆるインチが筋膜に包まれているということです. 筋膜は、緻密に詰まったコラーゲン繊維でできており、それがあなたの各内臓を包み込み、それらを筋肉や骨につなげます。. それはあなたの全身を安定させ、あなたにあなたの人間の姿を与えることに責任があります。. それはまたあなたの体のあらゆる細胞が適切に機能するために頼っているという流動システムです。. それは文字通りあなたの人生のすべての情報を保持している結晶構造です! あなたの筋膜はそれが取り囲む筋肉とは無関係に収縮したりリラックスしたりする能力を持っています. このため、あなたがそれを知らなくてもストレスに反応することができます!言うまでもなく、あなたの筋膜がきついか炎症を起こしているとき、それは多くの痛みを引き起こす可能性があります。.
筋 トレ サプリメント 効果 期間 ハローワーク 年収(紹介の痛みはあなたがあなたの体のある部分に痛みを感じるときですが、その痛みの実際の原因はどこか別の場所から来ています。. ) あなたの筋膜があなたの健康に影響を与える5つの方法 筋膜は、自分の気持ちから外見など、さまざまな面で健康に影響を与えます。. ここにあなたの筋膜があなたを健康に保つために働く方法のいくつかがあります: 二次神経系として機能する.伝統的な漢方薬(TCM)で一般的に使用されている鍼治療のポイントが、主にあなたの体の筋膜経路と面に沿っているのは偶然ではありません。. 科学は鍼治療が機能する方法の1つがあなたの筋膜を通過する信号を変えることによるものであることを示しています. 筋膜を含む結合組織は、あなたの体の他のすべての受容体膜と連絡している受容体膜でいっぱいです. あなたの筋膜は伸びてあなたの体を支えるために動いて、そして実際にあなたを過度に伸ばすことからあなたを保護します. しかし、あなたが自分自身を傷つけた場合、あなたの筋膜はさらなる怪我からあなたの体を保護するように適応します. そして、それはあなたの肩の前にぶつかり、あなたの胸、肺、そして心臓への血液、リンパ液、そしてエネルギーの循環が最適にならないという最終結果であなたの姿勢の線に沿ってそれ自身を形成します. その一方で、アライメントを変更したり、定期的にマッサージを受けたり、さらには定期的にテニスボールで足の裏をマッサージしたりすると、全身に健康をもたらすことができます。. これはしばしば慢性的な痛み、病気、怪我、そして多くの人々が加齢に伴う限られた可動性の中心にあります. 私たちの身体的な制限や痛みの多くは筋膜の瘢痕化や筋肉や関節の周りの緻密で乾燥した筋膜の蓄積の結果であることを指摘しています。そしてあなたの肌にも! 逆に、健康的な筋膜は若者の泉です. 筋膜が健康であるとき、それは柔軟性があり、そしてねじられそして圧迫された後にその元の形状に戻る。. 悲しみ、痛み、過去のトラウマ(過去の人生からでさえも)は、あなたの筋膜の奥深くに閉じ込められる可能性があります。. 筋 トレ サプリメント 効果 期間 ハローワーク 抜けるマッサージや鍼治療のテーブルで自分が泣いているのを見つけたことがあるのであれば、それはセラピーが不安、恐怖、怒りを含む感情を解放するのを手助けしてきたからです。. X線、MRI、その他のスキャンよりも優れているため、筋膜は毎日1時間に1度でも健康であることを知ることができます。. 彼らはタイトな感じやあなたの体の別の部分の痛みのためにゆっくりと上昇する必要がある場合、これは注意が必要であることを伝えるあなたの看板です. あなたの筋膜を生活のために健康に保つための6つの方法 それが健康であるとき、あなたの筋膜は滑らかでしなやかです. また、あなたが慢性的なストレスを受けているか、または怪我をしているならば、あなたの筋膜線維は根本的な筋肉または骨を保護する試みにおいて肥厚することができます. あなたの筋膜に負担をかける可能性がある他のパターンには、姿勢不良、柔軟性の欠如、繰り返しの動きなどがあります。. 良いニュースは、あなたが適切なテクニックであなたの筋膜へのダメージを元に戻すことができるということです。. あなたの筋膜を改善し、あなたの健康を改善することができるいくつかの方法があります: 毎日体を伸ばす. 時間が経つにつれて、これらの癒着は恒久的になる可能性があり、さらにはあなたの可動域を妨げる可能性さえあります。. あなたが何をすべきかわからない場合は、単にあなたの猫や犬が昼寝の後にどのように動くかを見てください. あなたの体の他のすべての組織と同じように、あなたの筋膜は、それが適切に水分補給されているときよりよく機能し、より良く感じます. しかし、あなたはそれをさらに一歩進める必要があります。なぜなら、あなたの心によって汲み上げられる血液とは異なり、他の臓器があなたの筋膜に液体を送り出すことはないからです。. 朝のストレッチに加えて、一日中リズミカルな収縮とリラクゼーションを試してみてください。.筋 トレ サプリメント 効果 期間 ハローワーク 違い軟質フォームローラーや小さなボールなどの軟組織動員器具を使用すると、筋膜に有益になることがあります。. ストレッチのように、あなたの筋膜にフォームローラーを使用することはあなたの筋肉とは異なります. ゆっくりと動きをゆっくりとし、緊張のある場所を見つけたら、3〜5分間圧力をかけ続けます。. ニューヨークのBendable Bodyの専門家は、True Flexibility Trainingと呼ばれる補助ストレッチの方法を練習し、教えています。. 私の経験では、それは逆にあなたの体の年齢を本当に助けることができます!ニューヨークや他の都市でのグループトレーニングのいずれかにアクセスできない場合は、YouTubeのチャンネルをチェックするか、お住まいの地域で同様のトレーニングを受けている専門家を検索してください。. 筋膜剥離支援のその他の方法には、筋筋膜剥離マッサージ、Kenesis Myofacial Integration、筋膜巻き戻し、Active Release Techniques(ART)、Alexander Technique、Feldenkrais Method、さらにはRolfingがあります。. 多くのオステオパシー、カイロプラクティック、理学療法士およびマッサージ療法士は筋膜療法を受け入れ始めています. さまざまなセラピストと話をし、彼らのテクニックについて質問して、自分に合っていると感じているものを判断します。. 覚えておいて、あなたはこれらのテクニックを試すために怪我をする必要はありません. 実際、多くのアスリート、ダンサー、そしてミュージシャンは、自分たちを最高の状態に保つために筋膜解放を使用しています. ヨガ、ピラテス、ストレッチ、セルフマッサージ、その他のMELT法などの自己筋膜剥離術により、筋膜を自由に動かすことができます。. あなたが泡ローラーを使用するならば、より柔らかい圧力がより良いことを思い出してください、そして、あなたは痛みを感じるべきではありません. あなたが作業している領域をウォームアップすることを忘れないで、それからより多くの解放のためにゆっくりと組織の奥深くまで作業してください. (この方法の詳細については、MELT MethodのYouTubeチャンネルをご覧ください。. あなたが狭いITバンドを持っているなら、たぶんあなたの背中の中央の胸部領域はきついです. あなたがあなたの背中のこの部分を解放することに取り組むとき、あなたのITバンドもまた解放されるでしょう.筋 トレ サプリメント 効果 期間 ハローワーク ランキング筋膜の緊張に対処するためのこれらの外部のテクニックは、ストレッチまたは補助ストレッチプログラムを支援するのに役立ちます。. だから、あなたがする必要があるときにリラックスするためにいくつかの余分な時間がかかる. これはあなたの体が再生することを可能にし、そして一時的な不均衡が永久的にならないのを確実にします. あなたの体と心をリラックスさせる一つの簡単な方法は毎晩就寝する前に20分間暖かいエプソムソルトバスを利用することです。. 覚えておいて、あなたはこれらのテクニックを試すために怪我をする必要はありません. 痛みが少ないから姿勢を良くする、深呼吸をしてエネルギーを増やす、柔軟性を向上させる、服をよりフィットさせるためのコーディネートを向上させる!実際、多くのアスリート、ダンサー、そしてミュージシャンは、自分たちの職業のために最高の状態に保つために筋膜解放技術を使用しています.
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May 2019
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