遅延睡眠相および非24の場合 あなたはあなた自身で医学的または健康状態を診断または治療するためにこのウェブサイト上の情報を使用するべきではありません. しかし 他の人にとっては改善はありません、そして社会や労働のパターンは必然的に 患者の遅れたスケジュールに合わせて調整する。 または身体的悪化と精神機能障害の結果. 私達はこれらの医者についての直接の知識を持っていません、 投稿された情報の悪い提案や誤りに対して責任を負うことはできません。. 私たちに知らせて エラーやリンク切れを見つけた場合、または推奨する優れた睡眠専門医がいる場合. 医師を探す - DSPS患者または非24人の一般的な参考文献および総説論文によって示唆された睡眠専門医のリスト Auger RR、Burgess HJ、Emens JS、ら、概日リズム睡眠覚醒障害に対するエビデンスに基づく治療はGRADEを作りますか?より多くの臨床研究が必要であることを示す指針の更新(Journal of Clinical Sleep Medicine、Vol. 2015年10月10日 - CSD-Nに言及 Auger RR、Burgess HJ、Emens JSら、内在性概日リズム睡眠覚醒障害の治療のための臨床診療ガイドライン. 2015年の更新(Journal of Clinical Sleep Medicine、Vol. 2015年10月10日) - AASM臨床診療ガイドライン - この論文は治療を裏付ける良いデータがないことを強調していることに注意してください。 Dodson、ERおよびZee、PC、概日リズム睡眠障害の治療薬(Sleep Med Clin. 2010年12月。 5(4):701-715) Sack、RL他、サーカディアンリズム睡眠障害:パートII、高度睡眠相障害、遅発性睡眠相障害、自走障害、および不規則な睡眠覚醒リズム(睡眠). 2007年11月1日。 30(11):1484-1501) - 概日リズム睡眠障害、診断および治療に関するAASMレビュー記事 Sack、RL他、サーカディアンリズム睡眠障害:パートI、基本原理、交替勤務および時差ぼけ障害(睡眠). 2007年11月1日。 30(11):1460-1483) - 上記論文のパートI Morgenthaler、TIら、概日リズム睡眠障害の臨床評価と治療のための診療パラメータ(2007) - 推奨される(および推奨されない)診療に対するAASMの詳細なサポート ジーPC、アタリアンH、ビデノビッチA、サーカディアンリズム異常(連続(Minneap Minn). 2013年2月19日(1睡眠障害):132-47) - 新しいレビュー、光の回避をより重視する Dagan、Y、概日リズム睡眠障害(CRSD)(2002年) Yamadera H、Takahashi K、Okawa M、睡眠覚醒リズム障害の多施設共同研究:ビタミンB 12、ブライトライト療法、クロノセラピーおよび催眠術の治療効果(Psychiatry and Clinical Neurosciences(1996)、50、203-209) - 頻度を含む効果の Bjorvatn B、Pallesen S、概日リズム睡眠障害への実際的アプローチ(2009年) - 患者の概日リズムに関連して治療を計時する必要性について Cline、John、遅延型睡眠相障害パート2:治療(2009年) - 一部の人にとって有効なDSPSのためのかなり標準的な治療法 伊藤A、安藤K、早川Tら、「遅発性睡眠相症候群の成人患者の長期経過(1993年) - 短期的な成功は長期的な成功とは異なる」 LCとWright HRの欠如、慢性不眠症の時間生物学的要素の治療(Sleep Med. 2007 9月; 8(6):637-44) デーリーAとコペンラス、V、非24時間睡眠覚醒障害:疾患の概要と治療法の選択肢(U. 薬剤師、2015年6月23日) DSPSまたは非24の人々のためにこれは一般的ですが、いずれにせよ前提条件のステップは、良い "睡眠衛生"に従うことです スケジュールを正規化するのに十分ではありません.
メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア ラクテンアルコールを避ける:アルコールは最初に眠りに落ちるのを助けるかもしれませんが、それは一般的に回復の睡眠の質を損なう原因になります. 毎晩同じ時間に就寝し、週7日、毎日同じ時間に起きるようにしてください。 希望のスケジュールに適応する可能性. バックグラウンドノイズ(侵入ノイズが問題になる場合) 単なるノイズ 睡眠スケジュールをシフトさせる最も成功した方法は、睡眠スケジュールを変更することであると思われる。 朝一番の明るい光. これは日光の下で外出することによって、またはによって達成することができます この目的のために設計された明るいライト(典型的な室内照明)の前に座っている 明るさが足りない). そのような光は 季節性情動障害(SAD)の治療にも使用され、市販されています。 利用可能(下記のリストを参照). 紫外線成分を含む光を使用することが重要です 除去されるか、または目の損傷は生じる場合があります. それは強度に注意することが重要です これは、あなたの目が光からどれだけ離れているかの関数です。 強度は通常、わずか4分の1です。 (Luxの紹介をご覧ください。. ) 市販されている この目的のために意図されたライトは、例えば「12インチで10,000ルクス」の定格があります。. 言うまでもなく、光はあなたの目に当たらなければなりません、あなたがする必要はありませんが 直接見て. 身体の間にポイントがあります その時間より前の時間(例えば夕方)に曝露すると睡眠周期が遅れるような睡眠期間 さらにそれ以上に、しかしそれ以降の露出(朝)はそれを進めるでしょう(早く動かしてください). 一日の異なる時間帯における光の正確な効果は、 ここで説明されている位相応答曲線(PRC) delayed2sleepブログ. 社会としてのこの「朝」ですか 昼間の仕事を持つ人々のために、それを定義しますか?または、これがあなたの体の「朝」の考えなのでしょうか。 多くのDSPSの人々にとって午後2時でしょうか。多くの医者もこれを艶出しています. 基本的に、 自然な起床時間の何時間も前にライトを使用するのはお勧めできません。 体内時計がさらに遅れる可能性があるときに、曝露の危険があります。. たとえば、1時間前に起きてください あなたの自然な立ち上がり時間とライトを使う. あなたのまで数日間このスケジュールにとどまる ボディは新しい立ち上がり時間に合わせます. 晴眼者以外の24歳の人々にとっては、あなたの自然な睡眠サイクルまで待つのが最も理にかなっているでしょう あなたがそれがありたいと思うところに転がり、そしてあなたが起きたときに光線療法を使い始める.メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア やり方この治療はどの程度効果的ですか?多くの人が十分な改善を報告しています。 伝統的な9対5の勤務スケジュールで合理的にうまく機能することができる. 他の人は、 通常のスケジュールでは、彼らは混乱しているように見え、世界から切り離されています。. それが部分的に役立つと思う人もいます、 スケジュールを1〜2時間進めることができますが、それ以上はできません. 24人以外の人もいる可能性があります 社会の従来の日中の時間よりも、その日の遅い24時間のサイクルに同調する方が簡単であると思われるかもしれません。. 長期的なリスクはありますか?何人かの研究者は、明るい光への曝露が 体内波長をリセットするために必要な青色波長は、黄斑変性症のリスクを高める可能性があります. これはもっと問題になるでしょう 通常は損傷から保護する化合物が少ないかもしれない高齢者のための. ライトを使う ルクス入門 例を用いた位相応答曲線の説明 はじめに - Clancieの成功した経験 これらのライトを評価していません. それらをアルファベット順にリストします。 アラスカオーロラ - 白色蛍光灯ボックス Aurora Light Solutions - 大型白色LEDライトボックス アヨ - ブルーライトLEDバイザー バイオブライト - バイザー、ライトボックスなど Enviro-Medのバイオライト - 白色蛍光灯ボックス ブライトライトハットバイザー - 青緑色LEDバイザー カリブの太陽 - 白または青のLEDライトボックス デイライトスカイ - 白色蛍光灯ボックス FeelBrightLightバイザー - 青緑色LEDバイザーなど Litebook - 白色LED小型ポータブルライトボックス LitePod - 白色蛍光灯(U. ) ルミネット - 青を強化した白色LEDメガネ NatureBright SunTouch Plus - 青 - 白蛍光灯ボックス ノーザンライトテクノロジーズ - 白色蛍光灯ボックス フィリップスGoLite - 青いLED小型携帯用ライトボックス 再タイマー - 500ルクス青緑色(ピーク500nm)LEDバイザー、下から点灯(オーストラリア) サンボックスホワイト蛍光灯ボックスなど Sunnex Biotechnologies - 低輝度300-400ルクスグリーン蛍光灯ボックス アップライトデイライトシミュレータ - 白色蛍光灯ボックス Verilux「ハッピーライト」白色蛍光灯ボックス、さまざまなサイズ 寝台車. au - これらの製品のいくつかに対するオーストラリアの情報源 Khalsa SB、Jewett ME、Cajochen C、Czeisler CA、ヒト被験者における単一の明るい光パルスに対する位相応答曲線(J Physiol. Hilaire、マサチューセッツ州、Gooley、JJ、Khalsa、SBS他、1時間の明るい白色光パルスに対するヒューマンフェーズレスポンスカーブ(PRC)(J Physiol). 2012 7月1日; 590(Pt 13):3035-45) - 相違点は以前に報告された6からの中国. 7時間の露光 Revell VL、Molina TA、Eastman CI、市販の装置を用いた間欠的青色光に対するヒト位相応答曲線(J Physiol).メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア 効果2012 10月1日; 590(Pt 19):4859-68) Rosenthal、NE et al。、遅睡眠相症候群の治療としての明るい朝の光の位相シフト効果. 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Emens and Eastman(下記参照)は、「メラトニンの高用量 何時間もの間メラトニンレベルの上昇をもたらし、同時に位相の進みと位相の両方を刺激する可能性があります。 メラトニンPRCの領域を遅らせ、それによって位相の進みと位相の遅れの両方を引き起こし、最終的には より小さなネットリセット効果. 「 しかし、研究は、自分の概日リズムを進めるのに最も効果的であることを示している。 もっと早く、そして十分に小さい用量でそれを取るべきです すぐに眠くならない. メラトニンには睡眠時に2つの影響があることに注意してください。眠くなる(催眠作用) そしてそれはあなたの概日リズムを前進させる(クロノバイオティック効果). メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア ランキングしかし、クロロバイオティクスとして使用されている場合は、早めに服用するとより効果的です。. DSPDの場合、推奨されるのは、あなたの体の自然なスケジュールから始めて、メラトニンを4〜8時間前に服用することである。 自然な就寝時刻. その後、早く疲れた場合は、1時間早くスケジュールを移動し、1時間早くメラトニンを飲んでください。. 非24歳の人のためにそれはあなたの自然な睡眠サイクルまで待つことが最も理にかなっています あなたがそれがしたい場所にロールバックしてから、就寝時刻の4〜8時間前にメラトニンの使用を開始します. 多くの人々はメラトニンを服用することによる副作用を報告しています、特により高用量で. 例えば、何年にもわたってメラトニンを摂取することがそれをもたらすかどうかは知られていません それなしで眠りに落ちるのは難しい. 米国ではそれは合法的であり利用可能です カウンター、しかしそれは規制されていません. あなたが手に入れていることを確認するために尊敬される製造元から購入 ラベルの内容. ヨーロッパのいくつかの国では、処方で入手するのが難しいかもしれません、 しかし「栄養補助食品」として処方箋なしで入手可能かもしれません. メラトニンは自分の概日リズムをシフトさせるのに役立つかもしれないが、 これは一般的に処方されている多くの睡眠薬には当てはまりません。. さらに、他のほとんどの睡眠薬は、 馴化、一定期間服用した後の同じ用量での効果の低下. メラトニンのように作用するいくつかの処方薬が開発されている/開発されている(それらはメラトニンアゴニストと呼ばれる)。. 彼らは異なる副作用を持っているかもしれません、異なる時間量のために行動するか、またはわずかに異なる方法で個人に影響を及ぼすので、彼らは 同じ目標を持つ異なる選択肢として見ることができます. これらが含まれます: TIK-301(PD-6735、LY-156,735)(オーファンドラッグ) - FDA(米国)は、光知覚のない盲人の概日リズム睡眠障害の治療薬として2004年を承認しました Ramelteon(Rozerem) - FDA(米国)が不眠症、特に遅発性睡眠の開始を2005年に承認 アゴメラチン(Valdoxan、Melitor、Thymanax) - 成人の大うつ病性障害の治療薬としてヨーロッパで2009年に承認 タシメルテオン(Hetlioz) - FDA(米国)が非24時間睡眠覚醒障害の成人の治療薬として2014年に承認. gov / drugsatfda_docs / label / 2014 / 205677s000lbl.メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア 色また、メラトニンの2 mg持続放出剤であるCircadinは、55歳以上の不眠症患者に対して13週間の使用が2010年にヨーロッパで承認されました。. これを見て WebMDの記事、 下記参照のSutherlandらによる研究に基づく. 2 mg Source Naturals 1 mg舌下 これらの情報源を使用または評価していません. ジェノバ診断 Pharmasan Laboratories - メラトニンの検索 Salimetrics - 測定法DLMO Mundey K et al、[メラトニンによる遅発性睡眠相症候群の位相依存的治療(2005)] Kayumov Lら、遅発性睡眠相症候群に対する外因性メラトニンの効果に関する無作為化二重盲検プラセボ対照クロスオーバー研究(2001) Revell VL、Burgess HJ、Gazda CJ他、午後のメラトニンと朝の断続的な明るい光で人間の概日リズムを前進させる(J Clin Endocrinol Metab. 0 mg McArthur AJ他、晴眼者における非24時間睡眠覚醒症候群:概日リズム研究およびメラトニン治療の有効性(1996) Sack RL et al。、「盲人におけるメラトニンによる自走式概日リズムの同調(2000) - 注:最近の研究では低線量を用いている Hack LM et al、低用量の効果0. 盲目者の自発的概日リズムに対する5mgのメラトニン(2003年) Lewy AJ、Emens JS、Sack RL、Hasler BP、Bernert RA、高用量ではないが低用量のメラトニンの投与により、概日周期の長い自走盲の人が同調しました(2002) Fadden、J、Melatonin:より少ない(時々)More(2010) - 前の記事を議論しているブログ記事 Lemoine Pら、不眠症に対する長期放出型メラトニン - 有効性、安全性、および中止の非盲検長期試験(2011) Burgess、HJ、Revell、VL、Eastman、CI、ヒトにおける3 mgのメラトニンに対する3パルス位相応答曲線(2008年) - タイミングに対する用量の影響を含む Burgess HJ、Revell VL、Molina TA、Eastman CI、3日間の毎日のメラトニンに対するヒト位相反応曲線:0. 2010年7月、95(7):3325-31) ブラウンGM、ライト、メラトニンと睡眠 - 覚醒サイクル(1994) Srinivasan V、Spence DW他、時差ぼけ:メラトニンの治療的使用およびメラトニン類似体の可能な応用(2008) Aldhous M、Franey C、Wright J、およびArendt J、各種製剤の経口吸収後のヒトにおけるメラトニンの血漿中濃度(1985年) - 血漿中濃度は個体ごとに最大35倍まで変動した Waldhauser F、Waldhauser M、Lieberman HRら、ヒトにおける経口メラトニンのバイオアベイラビリティー(1984) - 非常に高用量を用いて血漿濃度が個体ごとに最大25倍まで変動 睡眠時間移行後の一過性不眠症に対するRajaratnam SM、Polymeropoulos MH、Fisher DM他、メラトニン作動薬タシメルテオン(VEC-162):2件のランダム化比較多施設試験(2009) Breslow ER、Phillips AJK、Huang JM他、外因性メラトニンの概日位相シフト効果の数学モデル(2013) Keijzer H、Smits MG、Duffy JF、およびCurfs LMG、概日リズム睡眠障害を有する患者の治療の前に、なぜ薄明かりのメラトニン発症(DLMO)を測定すべきなのか(Sleep Medicine Reviews 18、4、pp 333-339、Aug 2014) Sutherland ER、Misoo CE、Kraft M、およびMartin RJ、血清メラトニンの上昇は、夜間の喘息の悪化と関連している(Journal of Allergy and Clinical Immunology、112:3、pp 513-517、Sept 2003) Kennaway DJ、小児科におけるホルモンメラトニンの使用における潜在的な安全性の問題(Journal of Paediatrics and Child Health、2015) ヘトリオスに関するFDAの諮問委員会会議録(2013年11月) Halber D、科学者らは、不眠症に対するメラトニンの投与量を正確に示している(MIT News、2001年10月17日) - 0を推奨. 3 mg Thomson、EA、安静:MIT研究は睡眠補助薬としてメラトニンの値を確認している(MIT News、2005年3月1日) - しかし、3 mgは多すぎる Burgess HJ、在宅唾液検査はあなたの個人の概日周期を評価することができます(MedicalResearch. com、2016年2月11日) Robards、Ginny、Researchがメラトニンと2型糖尿病の奇妙な関係を明らかにする(Danの計画ブログ、2016年6月15日) Nagtegaal JE、Kerkhof GA、Smits MG他、遅発性睡眠相症候群:個々の薄明かりのメラトニン発症の5時間前に投与されたメラトニンの効果に関するプラセボ対照クロスオーバー研究(J Sleep Res). 1998年6月7日(2):135-43) エメンスJSとイーストマンCI、盲人における24時間睡眠覚醒障害の診断と治療(薬物. 2017年4月; 77(6):637-650) - この多くは、晴眼のNon-24およびDSPDにも当てはまります アレクサンダー、スコット、メラトニン:あなたが知りたいと思っていた以上のもの(スレートスターコーデックス、2018年7月10日) Stiger、Brian、Agomelatineとは何ですか。なぜ米国では入手できないのですか。 (薬剤師の回答、2018年2月22日) Sletten TL、Magee M、Murray JM、Gordon CJ、Lovato Nら、遅発性睡眠覚醒期障害に対する行動的睡眠覚醒スケジューリングによるメラトニンの有効性:二重盲検無作為化臨床試験(PLoS Med 15(6)) :e1002587、2018年6月18日) Peters、Brandon、24歳未満の男性を治療するためのHetliozとメラトニンの比較(2014年6月6日健康について) - まだデータがありません。 全盲(光知覚がない)の人々の半数以上が24歳未満の人々に苦しんでいます. 晴眼者の同調の主な原因は光であるため、 盲目自体が盲人における非24の根本的な原因であることは明らかに思われる.メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア モイスチャーリップこれは、いくつかの根本的な原因となっている晴眼の非24と対照的です。 提案されているが、よく理解されているものはない. 光知覚のない人にとっては、光線療法と夜間の光制限は関係ないことが予想されなければなりません。. 経験上、DSPS患者はシフトできないことが多いことがわかっています。 彼の睡眠時間は早くても、少なくとも望みほど早くはなくても、 明るい光とメラトニン. クロノセラピーの最も一般的な形式では、彼は彼の睡眠時間をシフトするように求められます 後で代わりに. 通常、睡眠時間は毎日3時間後にシフトします。 目的のスケジュールに達するまで、24時間体制で. この処置は患者には達成可能であるように思われるが、彼は非常によく生活しているだろう。 プロセス中の異常なスケジュール. 患者は 彼がそれに行きたがっている限り、厳密に、週7日、新しいスケジュールを維持する. たとえ一晩であっても、就寝の遅れがあれば、彼の体内時計を許可する可能性があります。 後でシフトして、早くシフトすることを不可能から不可能にすること. その結果、友人と夜遅くまで過ごしたり、病気の子供と一緒に過ごしたりすることはありません。 学校や仕事の期限に間に合うようにしようとしている真夜中の油を燃やすことはありません. 実際には、ほとんどの人はそのような厳格なスケジュールを守ることは不可能だと感じます 長期的に見れば、クロノセラピーは最終的に失敗する. 加えて、DSPSの人々の中には、(彼らにとって)早いスケジュールが次のように感じていることに気づいた 不自然で見当識障害者、そして彼らはオンの間彼らの最善の仕事を実行することはできません そのようなスケジュール. 警告:データがあります(下記のOrenの参考文献を参照)。 DSPSのための位相遅延時間療法は 非24時間睡眠覚醒障害、 それは一緒に暮らすのがはるかに難しいかもしれません. 言い換えれば、どこから始めたのか 毎日同じである遅れたスケジュールでは、1つに終わるかもしれません 毎日24時間体制でシフトするスケジュール.メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア ノンケミカル最初はどこ 夜間の仕事はできますが、日中の仕事はできません。通常の時間を必要とする仕事はできなくなります。. これは、Scheer参照によってさらにサポートされています。 そしてFaddenのビデオと文書で議論されています. 注:我々は、位相遅延時間療法という用語を使用しています。 それは時間治療であることを強調するために Czeislerの論文(下記)で紹介された非常に特別な意味では、 そして例えば12章で使われる. 何人かの作者は 「時間療法」という用語は、それ自体で体内時計をリセットするための任意の処方された手順を意味する。. さらに、この用語は時々薬の投与または他の療法を指すために使用されます 患者の概日リズムに従って. 参考文献 Czeisler CA et al、クロノセラピー:遅発性睡眠相不眠症患者の概日時計のリセット(睡眠). 1981; 4(1):1-21) Oren DAおよびWehr、TA、遅発性睡眠相症候群に対する経時的治療後の過髄裂症症候群(1992) シェアーFA、ライトKPジュニア、クロナウアーRE、チェイスラーCA. 、ヒト概日タイミングシステムの内在期の可塑性(2007) "LivingWithN24"、クロノセラピー:利益とリスクのバランス(2010) - ブログ記事 Fadden、James、ChronotherapyとN24のリスク(2015) Fadden、James、年表療法は非24を引き起こすことができますか? (Q&A)(2015年) 睡眠剥奪フェーズアドバンスと呼ばれる別のアプローチも報告されています. これは24時間体制で起きてから90分早く寝ることを含みます 患者の前回の睡眠時間よりも長い。. 次のような証拠があるので、このアプローチが適切かどうかについて意見の相違があります。 睡眠不足は実際にはさらなる位相遅延を引き起こす可能性があります(. 参考文献 何人かの医者は患者が彼らの望ましい時間に眠りに落ちるのを助けるために催眠術(「睡眠薬」)を処方します. これらの例はAmbien(zolpidem)、Lunesta(eszopiclone)、およびSonata(zaleplon)です。. これらは患者さんの気分を良くするのに役立ちますが、効果的な長期治療法ではありません. 多くの患者が慣れを報告しており、同じ効果を達成し続けるためにしばらくしてから用量を増やす必要があります. 短期間でも、概日性の位相シフトを引き起こすのに必要な投与量とタイミングに関する情報はほとんどありません。.メラトニン 薄毛 トリートメント ニベア ミズ「あなたのサーカディアンリズムと同期していないときに取った催眠術が回復的な睡眠をもたらすかどうか」という質問もあります。. Suvorexantは、異なる作用機序を持つ、新しいタイプの睡眠薬です(下記参照)。. これらには、プロビジル(モダフィニル)、ヌビジル(アルモダフィニル)、またはリタリン(メチルフェニデート)が含まれる。. 概日リズムのシフトにおけるそれらの使用はよく研究されていない、そして彼らは通常この目的のために処方されていない. 一部の患者は、過睡眠および概日リズム障害の症状を呈しており、覚醒剤を使用している患者にとっては特に重要な場合があります。. 参考文献 Okawa Mら、遅発性睡眠相症候群に対するビタミンB 12治療:多施設二重盲検試験(1997) - 有意な効果は観察されなかった Ozaki N et al、、トリアゾラムによる遅発性睡眠相症候群の治療試験(1989) Wollman M、Lavie P、およびPeled R、超入院睡眠 - 覚醒症候群:治療の試み(1985) - クロナゼパム:同調しているが、副作用のために中止された Lo、HSら、原発性不眠症に対するガバペンチンの治療効果(2010) 難治性の双極性スペクトラム障害および睡眠相遅延のためのCooke、RGおよびLevitan、RD、トリプトファン(2010年) - 単一の症例 Kurita M、Moriya T、Nishino Sら、低用量バルプロ酸によって改善された非24時間睡眠覚醒症候群:症例報告(Neuropsychiatr Dis Treat. 2016年12月13日、12:3199〜3203) タカキM、ウジケH、アリピプラゾールは遅発性睡眠相症候群の治療に有効である(Clin Neuropharmacol. 2014年7月 - 8月; 37(4):123-4) 時間的隔離とグルココルチコイド錠は研究において生物学的時計をリセットする(Science 2. 0、2015年1月16日) あなたの体の時計を前方にシフトするために朝または午後に運動しなさい(EurekAlert!、AAAS、2019年2月19日) 多くの人が上記の治療法によって助けられています. 治療が効果的でない人々は、しばしば彼らの体の自然なスケジュールで眠ることによって彼らの概日リズム障害に対処し、その中でキャリアまたはライフスタイルを見つける。 彼らはそうすることができます.
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May 2019
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