腱、靭帯、皮膚、筋肉など、いくつかの身体の部分を構成する結合組織の主成分です(). コラーゲンはあなたの肌に構造を与え、あなたの骨を強化することを含む多くの重要な機能を持っています(). ほとんどが加水分解されています。つまりコラーゲンが分解されているので、吸収しやすくなります。. 豚皮や骨スープなど、コラーゲンの摂取量を増やすために食べられる食品もいくつかあります。. コラーゲンを摂取することは、関節の痛みを和らげることから肌の健康を改善することまで、さまざまな健康上の利点があります。. この記事では、コラーゲンを摂取することによる6つの科学的根拠のある健康上の利点について説明します。. あなたが年をとるにつれて、あなたの体は乾燥肌やしわの形成につながる、より少ないコラーゲンを生成します(). しかしながら、コラーゲンを含むコラーゲンペプチドやサプリメントは、しわや乾燥を減らすことで肌の老化を遅らせるのに役立つことをいくつかの研究が示しています(5、6、、)。. サプリメントを摂取していない人と比較して、8週間で5〜5グラムのコラーゲンが肌の乾燥が少なく、肌の弾力性が大幅に向上しました()。. 別の研究では、コラーゲンサプリメントと混合した飲料を毎日12週間飲んだ女性は、対照群と比較して皮膚の水分補給の増加としわの深さの有意な減少を経験したことがわかりました(6)。. コラーゲンサプリメントのしわを減らす効果は、それ自身でコラーゲンを生成するようにあなたの体を刺激する能力に起因しています(5). さらに、コラーゲンサプリメントを摂取すると、エラスチンやフィブリリンなど、肌の構造を助ける他のタンパク質の産生を促進する可能性があります(5)。. コラーゲンサプリメントはにきびや他の肌の状態を防ぐのに役立ちますという多くの逸話的な主張もありますが、これらは科学的証拠によって支持されていません.
コラーゲン エラスチン 効果 効能 むくみまとめコラーゲンを含むサプリメントを摂取すると、肌の老化を遅らせるのに役立ちます。. しかしながら、それ自体のコラーゲンの効果を調べる研究からはより強い証拠が必要です. コラーゲンは、関節を保護するゴムのような組織であるあなたの軟骨の完全性を維持するのを助けます. あなたの体の中のコラーゲンの量があなたが年をとるにつれて減少するにつれて、変形性関節症のような退行性関節疾患を発症するあなたのリスクは増加します(9). いくつかの研究は、コラーゲンサプリメントを摂取することが変形性関節症の症状を改善し、全体的に関節痛を軽減するのを助けるかもしれないことを示しました(9). ある研究では、24週間毎日10グラムのコラーゲンを摂取した73人の運動選手が、それを摂取しなかったグループと比較して、歩行中および安静時に関節痛が有意に減少しました()。. コラーゲンを服用した人は、関節痛を大幅に軽減し、服用しなかった人よりも身体活動に従事することができました()。. 研究者たちは、補足のコラーゲンが軟骨に蓄積してコラーゲンを作るためにあなたの組織を刺激するかもしれないと理論づけました. 彼らはこれがより低い炎症、あなたの関節のよりよい支持およびより少ない痛みにつながるかもしれないことを示唆しました(). あなたがその潜在的な痛みを和らげる効果のためにコラーゲンサプリメントを摂ろうとするならば、研究はあなたが毎日8 12グラムの投与量から始めるべきであると示唆します(9、). まとめコラーゲンサプリメントを摂取すると、体内の炎症を抑え、コラーゲン合成を促進することが証明されています. これは、変形性関節症などの関節障害を持つ人々の疼痛緩和を促進するのに役立つかもしれません. あなたの骨は主にコラーゲンでできていて、それがそれらに構造を与えそしてそれらを強く保つのを助けます(). これは骨粗鬆症のような症状を招く可能性があり、これは低骨密度を特徴とし、骨折のリスクが高いことと関連しています(、).コラーゲン エラスチン 効果 効能 本コラーゲンサプリメントを摂取すると、骨粗鬆症につながる骨の破壊を抑制するのに役立つ特定の効果が体内にある可能性があることが研究により示されています(9、). ある研究では、女性はカルシウムサプリメントを5グラムのコラーゲンと組み合わせて摂取するか、カルシウムサプリメントを摂取し、12ヶ月間コラーゲンを摂取していませんでした。. 研究の終わりまでに、カルシウムとコラーゲンのサプリメントを摂取している女性は、カルシウムのみを摂取している女性よりも骨破壊を促進するタンパク質の血中濃度が著しく低かった()。. 別の研究では、12ヶ月間毎日5グラムのコラーゲンを摂取していた66人の女性で同様の結果が見つかりました. コラーゲンを摂取しなかった女性と比較して、コラーゲンを摂取した女性は、骨密度(BMD)が最大7%増加しました()。. これらの結果は有望ですが、骨の健康におけるコラーゲンサプリメントの役割を確認することができる前にもっと人間の研究が必要です. まとめコラーゲンサプリメントを摂取すると、骨粗鬆症などの骨疾患のリスクを減らすのに役立つかもしれません. それらは骨の破壊を刺激する血液中のBMDと低レベルのタンパク質を増加させるのを助ける可能性があります. 研究によると、コラーゲンサプリメントはサルコペニア患者の筋肉量の増加を助けます。年齢とともに起こる筋肉量の減少です。. ある研究では、27人の虚弱な男性が12グラムのエクササイズプログラムに参加しながら、15グラムのコラーゲンを摂取しました。. 運動したがコラーゲンを摂取していなかった男性と比較して、彼らは著しくより多くの筋肉量と強度を獲得しました(). 研究者たちは、コラーゲンを摂取するとクレアチンなどの筋肉タンパク質の合成が促進され、運動後の筋肉の成長も促進される可能性があると示唆しています()。. まとめ研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取すると、加齢に伴う筋肉量の減少した人々の筋肉成長と筋力が増加することが示されています。. 研究者らは、コラーゲンサプリメントを摂取することで心臓関連症状のリスクが軽減される可能性があると理論づけています.コラーゲン エラスチン 効果 効能 ホウホウコラーゲンはあなたの動脈、あなたの心臓からあなたの体の他の部分に血液を運ぶ血管に構造を提供します. これは動脈の狭窄を特徴とする疾患であるアテローム性動脈硬化症につながる可能性があります. ある研究では、31人の健康な成人が6ヶ月間毎日16グラムのコラーゲンを摂取していました. 最後には、サプリメントの摂取を始める前と比較して、動脈硬化の程度が大幅に減少しました()。. HDLは、アテローム性動脈硬化症を含む心臓疾患のリスクにおける重要な要素です(). それにもかかわらず、心臓の健康におけるコラーゲンサプリメントの役割に関するさらなる研究が必要です. まとめコラーゲンサプリメントを摂取すると、アテローム性動脈硬化症などの心臓の状態に関連する危険因子を減らすのに役立つかもしれません. コラーゲンサプリメントは他の健康上の利点を持っているかもしれませんが、これらは広く研究されていません. 髪の毛と爪:コラーゲンを摂取すると、もろさを防止して爪の強度を高めることができます. 腸の健康:この主張を裏付ける科学的証拠はないが、一部の医療従事者は、腸の透過性または漏出性腸症候群を治療するためのコラーゲンサプリメントの使用を促進している. 減量:一部の人は、コラーゲンサプリメントを摂取すると減量とより速い代謝が促進されると考えています.コラーゲン エラスチン 効果 効能 検査まとめコラーゲンサプリメントは、脳、心臓、腸の健康を促進し、体重をコントロールし、髪や爪を健康に保つのに役立つと主張されています. しかし、現時点ではこれらの影響についてはほとんど、あるいはまったく証拠がありません。. コラーゲンが豊富な食品を摂取することが実際に体内のコラーゲンを増加させるのに役立つかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。. コラーゲンが豊富な食品にサプリメントと同じ効果があるかどうかについての人体研究はありません. サプリメント中のコラーゲンはすでに分解されているか、加水分解されているため、食品中のコラーゲンよりも効率的に吸収されると考えられています。. 現在、コラーゲンサプリメントを摂取することに対する既知のリスクはあまりありません. しかし、いくつかのサプリメントは、魚、貝、卵などの一般的な食物アレルゲンから作られています. これらの食品に対してアレルギーを持つ人は、アレルギー反応を防ぐためにこれらの成分で作られたコラーゲンサプリメントを避けるべきです. 一部の人々はまた、コラーゲンサプリメントが口の中に長続きしない悪い味を残すことを報告しました(). さらに、コラーゲンサプリメントは満腹感や胸やけなどの消化器系の副作用を引き起こす可能性があります()。. まとめコラーゲンのサプリメントは、口の中の口当たりの悪さ、胸やけ、充満などの副作用を引き起こす可能性があります。.コラーゲン エラスチン 効果 効能 薬局アレルギーがある場合は、アレルギーのあるコラーゲン源から作られていないサプリメントを必ず購入してください。. コラーゲンを摂取することは多くの健康上の利点と非常に少ない既知のリスクと関連しています. まず第一に、サプリメントはしわや乾燥を減らすことによって肌の健康を向上させることができます. それらはまた筋肉量を高め、骨量減少を防ぎ、そして関節痛を和らげるのを助けるかもしれません. 人々はコラーゲンの補足の他の多くの利点を報告しました、しかしこれらは多く研究されていません. いくつかの食品にはコラーゲンが含まれていますが、食品中のコラーゲンがサプリメントと同じ効果があるかどうかは不明です. コラーゲンサプリメントは一般的に安全で、非常に使いやすく、間違いなくその潜在的な利益のために試す価値があります。.
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May 2019
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