肥満と塩の関係社会的および経済的考察私の健康のブログをご覧ください体重を減らすための安全な方法より少ない塩を食べることで体重を減らす! - 続ける! - それを試してみてください!低ナトリウムおよび/または高カリウム食品および飲料の例:新鮮なフルーツバナナオレンジみかんりんごナシブラックベリーブルーベリーブラックカラントチェリーラズベリーイチゴルバーブダムズグーズベリーグレープフルーツグレープグァバキウイフルーツレモンライムライチマンゴーメロンの実野菜ジャガイモニンジンキノコタマネギエシャロットセロリセロリトマト春タマネギサツマイモスウィードカブ大根カリフラワーチコリズッキーニアスパラガス茄子ブロッコリーブリュッセルもやしキャベツコールラビケールエンドレピュアナッツキャベツピューレッツピュアナッツキャベツ骨髄カボチャ山芋ズッキーニドライフルーツドライアプリコットレーズンサルタナスプルーンカラント日付イチジクスムージードライ豆リマ豆緑豆赤インゲン豆ランナー豆ソラマメフランス豆もやし無塩ナッツココナッツココナッツオイルココナッツミルク刻んだ小麦シュレッディお粥オート麦ロールオート麦ラクセンのクラッカーやマッツォ無塩バター無塩ピーナッツバター新鮮な肉新鮮な鶏肉新鮮な鶏肉冷凍未調理鶏肉の新鮮な七面鳥の新鮮な冷凍トルコのアヒルフレッシュサーモンフレッシュトラウト生ニシン生サバスケート白菜レモンソールプレース生タラ切り身生ハドックオヒョウプレーン冷凍野菜プレーン冷凍オーブン用チップハーブ/スパイス豆、レンズ豆、ひよこ豆塩なしの塩米/パスタ缶詰プレ味付けされた)純粋なオレンジジュースや他の純粋なフルーツジュース水道水エビアンウォーター(それはナトリウムが非常に低いです. 他のいくつかのミネラルウォーターはナトリウムが少ないですが、いくつかはナトリウムが高いです. カリウムが豊富な食べ物や飲み物は、カリウムが体からナトリウムを追いやるのであまりにも役立ちます.
塩の代わりに、あなたの食べ物に風味を加えるために:バジル、チャイブ、レモングラス、ローズマリー、タイム、マジョラム、オレガノ、コリアンダーなどの生または乾燥ハーブ、コショウ、チリ、生姜、ターメリック、シナモンなどのスパイスを使ってみてください、バルサミコ酢、レモン汁、ライム汁、柑橘系の果物のゼスト. あなたがスープやシチューやキャセロールを作っているときにあなたが通常ストックキューブまたはオキソキューブを使うならば、これらが多くの塩を含んでいるのを覚えていてください. - 高塩の立方体を使う代わりに、小さなガラスのワインを使って風味を付けましょう。あなたが料理に塩を使わなければならないか、あなたの食べ物にふりかけるためにあなたが感じるならば、あなたはLoSaltまたはSolo Low Sodium Sea Saltを使ってみることができます. - これらのミネラル塩は普通の塩に存在するナトリウムの約3分の1だけを含み、塩と非常によく似た味. これはまだナトリウムの割合が高いので、あなたが管理することができますようにできるだけ少なく使用し、あなたが使用量を減らすために徐々に試してみてください. 1つはAlsoSaltと呼ばれ、まったくナトリウムを含んでいないので、ナトリウムを減らす必要がある人にとっては良い代替塩ですが、それでも穏やかに使うべきです. これらの塩代替物のすべてはあなたがより詳しくそれらについて読むことができるウェブサイトを持っています. カリウム摂取量を最小限にするように言われた場合は、これらの塩代替物を使用しないでください。. これらのミネラル塩は、血圧を下げるために使用されるACE阻害剤などの特定の薬を服用する人々によって避けられるべきです. そして、あなたが腎不全を持っているならば、あなたは医学的助言なしにミネラル塩を使うべきではありません. あなたが腎不全を持っているなら、あなたはすでに塩分摂取量を制限することについてアドバイスされているはずです. あなたがコンビニ食品を使用するか、または即席食を食べるなら、最も低いナトリウム/塩分を見つけるためにラベルを読んでください. 塩 ミネラル カリウム ナゼ「塩が追加されていない」とマークされた缶詰の野菜を選択してください。塩水、トマトソース、油ではなく、水に入れたマグロなどの製品. 高ナトリウム食品および飲料の例(あなたが体重を減らしたい場合は、これらを避けるか減らす)塩テーブル塩サクサテーブル塩海塩海塩岩塩マルドン塩ヒマラヤ塩&グルメ;塩Halen M nピュアホワイトシーソルトフルデルセルナトリウム塩化ナトリウムセロリ塩醤油トマトソースバーベキューソースブラウンソースウースターソースタルタルソース加工肉、ソーセージ、ミートパイ、ポークパイなどフランクフルトデリ肉の定食ふりかけ牛肉ランチミート肉肉ペースト魚のペースト缶詰のカニ缶詰のサーモン缶詰のエビ鍋物の海老エビの煮物トマトソース漬けまたは油で漬けたスモークハドックマーマイトボーブルベジマイト酵母エキススプレッドベーコンハムハンバーグ牛肉ハンバーガーコーニーズペーストスコッチエッグスパムサラミパンチット既製のサンドイッチパイクレットがベーグルチップスや他のおいしいスナックをくしゃくしゃに(無塩クリスプを探します. )トーストメルバトーストピッタパンソーダパンコーンフレークや他のほとんどの朝食用シリアル(チェックパック)特別なK Cheerios All-Branピザ消化性ビスケットスモークサーモンは非常に高いナトリウムスモークサバgravadlaxキッパーキャビアタラマサラkedgereeフィッシュケーキスモークチョウザメ最も電子レンジで冷凍ケチャップの塩漬けバターとマーガリンのサラダドレッシングサラダクリームのマヨネーズ低脂肪マヨネーズ(通常体重よりも減量するのに役立ちません)超低脂肪マヨネーズ(通常よりさらに塩を含んでいます)グレービーミックスグレービー顆粒市販の米、パスタ、またはインスタントミックスまたは他の高ナトリウム成分調味料塩から作られたスープやソースから作られた調味料ビネガーオリーブ塩水(「塩水」は高塩水である。. 塩漬けナッツ塩ピーナッツバターピクルス漬け玉ねぎ漬けガーキンチャツネピカリリーオニオンレリッシュトマトレリッシュパスタソースザワークラウトグーラッシュほとんどのカレーパウダーファーストフードほとんどの持ち帰りアンチョビ紳士sレリッシュコテージチーズブルーチーズプロセスチーズ(チーズ、チーズとチーズのスプレッド)ナチュラルチーズよりも多くのナトリウム)チーズスプレッドチーズストリングスほとんどのチーズは高ナトリウム錫メッキスープパケットスープチラーキャビネットスープポットヌードルインスタントマッシュポテトオキソキューブ牛肉、鶏肉と野菜のストックキューブ特定の薬はナトリウム、Eを含むことがあります. 制酸剤および下剤、いくつかの頭痛治療薬、いくつかの鎮痛剤、特に発泡性/溶解性鎮痛剤/鎮痛剤. 覚えておいてください - いわゆる「スリミング」。食べ物は塩分が多いことが多いです。 - あなたは塩分の多い食物を食べても体重が減ることはありませんが、脂肪分が少ないのです。私たちが食べるナトリウムのほとんどは塩(塩化ナトリウム)からですが、ナトリウムはMSG(モノナトリウムグルタメート)、ソーダの重炭酸塩(別名重炭酸ナトリウムまたは重曹)、そして時々添加されるいくつかの他の化合物にも存在します食べ物や飲み物に. 私がお勧めできる料理の本は、Michelle Berriedale-JohnsonによるThe Low-Salt Cookbookです。. それは本当にあなたがレシピを試すのを奨励する大きなページと素敵なイラストを持っています. もう一つの非常に良い本 - 小さな本、写真なし - はElma Wによる "塩の穀物なしの料理"です。. 一般的に、太り過ぎの場合は、体重を減らすためには、できるだけ塩分の多い加工食品を選ぶのではなく、新鮮な肉や魚を食べる、淡水やお茶を飲むなど、できるだけ自然な食べ物を食べたり飲んだりする必要があります。. カロリーを減らしても肥満は軽減されず、これらのダイエット飲料に含まれる化学物質はしばしば疑わしい安全性のものです. - 例えば、アスパルテームはあなたにとって良くないという多くの証拠があります. あなたが太りすぎまたは肥満であり、あなたがこのウェブサイトの提案に従うなら、あなたは明確に体重を減らすでしょう、そしてあなたはそれを安全に、簡単にそして速く失うでしょう. 体液貯留/ナトリウム貯留/食塩感受性/ステロイドの犠牲者であるために太り過ぎや肥満の場合は、他の人よりも多くの水を飲む必要があります. 有名な俳優、アンソニー・アンドリュースは、2003年の「私の公正な女性」の公演中に数リットルの水を飲み、病院に急いでいなければなりませんでした.
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May 2019
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