写真:Pond5 クロスフィットワークアウトは体操、スプリント、プライオメトリックス、オリンピックウェイトリフティングを組み合わせたオールラウンドのキックバットチャレンジです。. コネチカット州のCrossFit Stamfordの共同所有者であるAndy Parkerは次のように述べています。. また、Journal of Strength and Conditioningの調査によると、CrossFittersは結果をすばやく確認できます。. スクワット、デッドリフト、クリーン、スナッチ、オーバーヘッドプレスなどのリフトを含むわずか10週間の高強度トレーニングの後、研究の男性と女性は体脂肪を平均4%カットしました。. それを打つ準備はできましたか?ここにあなたが泣いているままにする5つの人気のCrossFit WODがあります(詳細はこちら). 関連:DailyBurn Black Fire:Bob Harperと一緒に練習して、あなたのGritをテストしてください あなたのグリットをテストするための5つのCrossFitワークアウト フランWOD 写真:Twenty20 パーカー氏によると、フランは史上最も人気があり、恐れられているWODです。. 爆発的な動作を使用して、プッシュプレスにあなたの頭の上に体重を押しながら立っているに戻ります. 21回の演技を行い、続いて21回のプルアップを行い、その後15回の演習で両方の演習を繰り返し、その後9回繰り返します。. 世界でトップの男性得点者は約2分で終了します。これは、その間に45回のスラスターと45回のプルアップを行うことを考えた場合、信じられないほど素晴らしいことです。. Franの標準体重は男性用が95ポンド、女性用が65ポンドですが、CrossFitワークアウトでは限界を理解し、プログラムに慣れることが重要です、とParkerは言います。. 多くのボックスは、WODに進む前に、エクササイズを安全に完了するために適切なフォームを学ぶイントロクラスをメンバーに完成させます。. WODの中には特定の重みを提案しているものもありますが、CrossFitは必ずしもすべてのサイズに対応する必要はありません。. パーカーは、あなたの限界を尊重し、あなたが安全に取り扱うことができるもののために体重を調整することが重要であると言います. 私たちはまた、個人が身体的にどこにいるのかに基づいて、担当者の量と動きの種類そのものをスケールします。. 関連:CrossFitのJason Khalipa:これまでで最も困難なトレーニング グレースWOD 写真:Pond5 パーカーは、オリンピックリフトのスナッチ、クリーン、そしてジャークが、最も難しいCrossFitの動きであると述べています。. 最高のCrossFitアスリートは、約1分でGrace(男性用135ポンド、女性用95ポンドの標準体重)を完成させることができます。. オリンピック選手を訓練したことのある人よりも、クリーンでジャークを教える方が良い人はいますか?このビデオでは、Uの3回のコーチであるJim Schmitzの指示に従って、超スローモーションでクリーンとジャークを分解しています。. 関連:自宅でできる3つの機器を使用しないCrossFitワークアウト アニーWOD 写真:Twenty20 ダブルアンダーは、学ぶのが最も難しいCrossFitエクササイズの1つです。そして、Annieはあなたにそれらのうち150をクランクアウトさせます。. 他の人がそれを習得するために何時間も練習する必要がある間、何人かはすぐにそれを拾います、とParkerは言います. 開始するには、その上に立っているときに胸の高さ程度の縄跳びを使用して、両方の足で一緒に跳び始めます. あなたが連続して複数のダブルアンダーにあなたの方法を作業したら、あなたはアニーの準備ができています. 関連:30分かかった?究極のHIITジャンプロープトレーニング メアリーWOD 写真:Pond5 Maryの最初のステップは、強い肩の強度を必要とする逆立ち腕立て伏せを習得することです. 始めるための1つの方法は、背中を倒した状態で壁に倒れ(ゆっくりと足を持ち上げて逆立ちさせて)、壁に面した状態の逆立ちに進み、最大5人の担当者で作業することです。. 15本のプルアップに移動する前に、片方の足を片方の足にもたせて片方の足をまっすぐにし、もう片方の足を両サイドで10回ずつ前に出します。. 関連:レッグデーをスキップしない9つの理由 アンジーWOD 写真:Pond5 この簡単なWODはキラー全身トレーニングのための基本的な体重の運動を組み合わせたものです. 次のものに進む前に、1回の練習のすべての担当者を完了させ、約20分間撮影します。. Angieは、Franと共に、ベンチマークのWODになるように設計されています。. あなたの体をそのピークに追いやるであろうもっと高強度の運動のために、30日間無料でDailyBurn Black Fireを試してください.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2019
Categories |